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辽宁中医龙江医院性病科

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办公室里面怎样健身好 7个动作让你在办公室内也健身

作者:信息发布中心 来源:未知 发布时间:2017-03-31 20:20

  现代工薪一族常被冠以一个美妙的名称“白领”,然而,所谓白领们无不压力重重,工作艰苦,不断感觉到肩膀、脖子和背部肌肉紧绷,这是一种病态,通常是因为缺少运动,轻易导致疲劳、受伤以及精力苦楚等成果。这主要是因为现在的工作大部分都在办公桌、电脑前进行的缘故。

在办公室如何健身 办公室里面怎样健身好 办公室健身的动作有哪些

(资料图)

  正常状态下,肌肉是有弹性的,可以允许身体组织和关节充足拉伸,假如肌肉弹性好,那么你的身体姿势就自然而然到达理想状况,这样有助于顺畅呼吸,血液携氧量也会因此提高,脑部得到更多的氧气,人的思维就会更加敏锐、更有创造性。

  美国排名前100位的康奈尔大学(Cornell University)的人类工程学教学阿兰?霍奇教授(Hedge,Ph.D)提议,打工族在工作中应该采用20/20的健身规矩。所谓20/20,就是指工作20分钟后站起来20秒,舒展一下身材。“哪怕只是分开电脑20秒钟,也能够下降疲劳感,加速血液循环。”霍奇教授表现。

  以下则是一些可以直接坐在办公椅长进行的小健身动作,每工作两小时适宜做做,这样会让紧张的肌肉放松,从而大大提升你的呼吸和身体供氧量。

  一、胸部上提运动

  坐在椅子上,双上天然摆放在两侧,双脚平放于地面。通过吸气,微微将胸部肌肉往天花板方向晋升,注意保持双眼平视,下巴与地面平行。坚持这个姿势10秒钟,然后放松。相同动作重复5到10次。

  二、肩胛回收运动

  保持上述的胸部回升动作,但双手改为叉腰,双臂尽量向后回收聚拢,胸部可以感到到拉伸的气力。同样保持10秒钟,然后放松,重复这个动作5到10次。

  三、收下巴运动

  持续保持胸部上升的动作,下巴与地面平行,然后向内回收下巴、头部和颈部,注意,不是向下,而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟,放松,在重复。提示:手指放在上嘴唇,可以赞助头部朝正确方向运动。

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(资料图)

  四、颈骨弯曲运动

  依然是以胸部上升动作为基本,头部轻微前倾,就像做出点头的动作,直至感觉到头部以下与颈部接壤处的拉伸感觉。保持10秒钟,放松一下,接着重复5到10次。

  五、背部、颈部及肩胛肌肉增强运动

  要加强这个“菱形”区域肌肉的力气,只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直,双手手指穿插扣紧放置于脑后,手肘向后收拢,肩部尽量靠近。保持10秒钟,放松后重复做5到10次。

  六、菱形运动

  站直,双手放在身后扣牢,尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟,放松,再重复做5到10次。

  七、墙角胸部拉伸运动

  面对墙角站立,双手平举到肩部的高度,左右手分离扶着一面墙,然后身体向墙角倾斜,拉伸胸部肌肉,保持15秒钟,或者更长时间,直至你感觉肌肉放松下来为止。提示:进步或者降低手掌扶墙的高度,可以转变对胸部的拉伸部位和力量。

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